[...] robiłam na jednej nodze) 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 1.Suwnica 4x12 2.przykleki 4×15 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 4.ściąganie drążka do brzucha 4×12-8 5.dipsy 3×10-8 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 Zastanawiam się czy nie zrobić znowu dopitek na 12+ w ostatnich seriach bo bardzo spodobał mi się ten system [...]
w ACT masz unoszenie nóg do pionu - to jedno z lepszych cwiczeń na mięśnie brzucha... Wnioskuję że Twoj poziom wytrenowania jest słaby więc 3x ACT w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie wystarczy. Chyba że czujesz się na siłach aby ćwiczyć jeden dzień w tygodniu więcej... wtedy ewentualnie zrób sobie trening aerobowy połączony z treningiem brzucha. [...]
[...] . Po treningu który był intesywny spocony jak świnia zdjąłem koszulke i popozowałem troche przed lustrem i moim zdaniem przynajmniej na pompie nie jest tak źle , mięśnie brzucha bardzo dobrze widać , prążki na barkach są jedyne nogi jak zawsze jakby podlane ale nie wyglądają źle , na plecach mega sucho . Myśle że fajna masa może wpaść od [...]
[...] bym nie chciała). Jako, że mam niedomkniętą szczelinę, to mam dwa pierwsze wymienione ćwiczenia zastąpić innymi? Bo pompki, to pewnie można przy ścianie robić, by tak bardzo brzucha nie tłoczyć... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88954d5bd9d449d3a221a4d55cc7049e.jpg poidło: 2x kawa z mlekiem (wliczone), woda, herbata warzywa: pomidor [...]
[...] - w ostatniej serii zrobiłam w formie spaceru 3b. 3 serie po 10 pompek damskich 4a. 55 sek 41 sek 45 sek - dobrze czułam brzuch 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, [...]
[...] x 24kg +4kg (na nogę)- nie dałam rady więcej z tym ciężarem 3b. 3 serie po 15 pompek damskich 4a. 60 sek +5sek 45 sek +4sek 48 sek +3 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, [...]
[...] za dużo dal moich nóg jak na jeden trening... 3b. 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy [...]
[...] za dużo dal moich nóg jak na jeden trening... 3b. 3 serie po 20 pompek damskich 4a. 62 sek +2sek 49 sek +4sek 52 sek +4sek 4b. 10 x 2 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 2 sztabka 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]
[...] od jakiś 5 lat(wcześniej boks) i teraz chciałbym wkońcu wyglądać jak na pasjonate przystało - minimalnie dobrze :) moim celem jest wycięcie opornego fatu przy sutkach, dole brzucha i boczków. Do tego smaczkiem i ciekawostką może być to że stojsuje żywienie optymalne z którym jest mi świetnie. Będzie to ciekawa sprawa redukcja na tłuszczówce, po [...]
[...] 10 min trening pośladków z Mel B 01-02.08.15r. służbowy wyjazd.. 03.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. spięcia brzucha po skosie 6. nożyce poziome Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, [...]
Melduję się ;) Wczoraj nie było treningu, ale był godzinny spacer ze spinaniem pośladków i brzucha :-P Dziś oczywiście trening z piłką. Co do posiłków to dziś nie przekroczę kcal tylko tutaj tak wychodzi bo nie ma wszystkich produktów różnych marek tylko są ujednolicone i stąd pewnie te różnice. [...]
[...] w boczki poszło bedzie co spalac,chciałem masy to mam Cykl pociągne do 6 lipca,jak skonczy się kreatyna to dokoncze bez Witaminki,tran i glukozamina są juz na wyczerpaniu,ale dokupywał nie bede bo nie ma sensu.Zostały,wiec dwa tygodnie w których dam z siebie wszystko,powróce do treningu brzucha,łydke dam 2 razy w tygodniu bo cos nie rosnie
[...] mieszane uczucia do tego ćwiczenia ale z biegiem czasu będzie coraz lepiej. Mały ciężar bo tu wiele nie potrzeba. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 50x8/50x8/50x8/50x8 Podobnie jak w powyższym ćwiczeniu tak w tym pierwsze podejścia mnie zniechęciły jednak wiem, że to ćwiczenie dobrze działa na moje [...]
[...] pilnować pozycji technicznej, coraz lepiej idzie. W regresie musiałem chwilę odpoczywać przy 12 i 16 powtórzeniu. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/55x8/55x8/55x8 Wymęczona ostatnia seria ale wydaję mi się, że coraz lepiej mi wychodzi ta wersja wiosłowania. Wiosłowanie [...]
[...] ciała. Acz nad mobilnością można i trzeba pracować. http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.Rozstęp mięsni brzucha - tu ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html, bo jeśli jest naprawde duży, to trzeba się z [...]
13.11 Dzień 14. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) 30+30+25+20kg (10+3+4+6x) 30+25+20kg [...]
[...] B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 14kg (8/7/7/6x) 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy 20kg (10/9/10/8x) 28kg (9/9/9/8x) 23/28/28/28kg (10/9/9/7x) D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s [...]
[...] (mozliwe, ze zrezygnuje z ostatniej serii, jesli bedzie za lekko/ bede mial dosc po trzech) 1.MC 2.Przysiady z obciazeniem na barkach 3.Wyciskanie na lawce plaskiej 4.Wioslowanie 5.Wyciskanie siedzac 6.Podciagniecia na drazku 7.Wspiecia na palce z obciazeniem (8.Ewentualnie, jesli nie poczuje brzucha po MC i przysiadach- pare brzuszkow)
DT Kiwwi
